Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die für viele Körperfunktionen unerlässlich sind. Besonders wichtig sind sie für das Herz, das Gehirn und die Gelenke.
Die besten Quellen für Omega-3
Omega-3 kann über die Ernährung aufgenommen werden. Die besten Quellen sind:
- Fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch
- Pflanzliche Öle wie Leinöl und Chia-Samen
- Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln
Vorteile für Herz, Gehirn und Gelenke
- Herzgesundheit: Omega-3 kann helfen, den Blutdruck zu senken und das Risiko für Herzkrankheiten zu verringern.
- Gehirnfunktion: Es unterstützt die kognitive Funktion und kann das Risiko für Demenz reduzieren.
- Gelenkschutz: Omega-3 wirkt entzündungshemmend und kann Gelenkschmerzen lindern.
Wie oft sollte man Omega-3 einnehmen?
Experten empfehlen, mindestens zweimal pro Woche fettreichen Fisch zu essen oder täglich eine Omega-3-Ergänzung einzunehmen.